30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

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2018-10-12 15:01

30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

2018-10-12 11:20来源:囚徒健身健身/登山/减脂

原标题:30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

想要把啤酒肚练出六块腹肌

除了高强度减脂训练之外

腹部动作也必不可少

下面给小伙伴们推荐

30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹、下腹、中部和侧腹

全方位刺激你的核心

巧克力腹肌get√

上腹肌仰卧起坐

左右交叉摸脚踝

上卷腹

下抬腿

下抬腿屈伸

剪刀腿交叉

上下摆腿

下卷腹

空中骑单车

V型仰卧起坐

V型腿屈伸

左右碰膝

交叉碰脚

肘碰膝

俄罗斯转体

下抬腿爬楼梯

侧腹抬腿

侧卷腹

侧平板碰脚

侧平板肘碰膝

平板交叉登山

平板交叉开合

抬腿画圆

平板膝碰肘

两点式平板支撑

下抬腿钟摆

平板手臂开合

俯卧平板手臂开合

平板冲跳

登山跑

每次练习可以从中选5个动作

每个动作20秒,做三组

赶紧跟着虐起来吧

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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